Qué es para ti el bienestar? Qué significa para ti sentirte bien, sentirte a gusto? Qué es para ti una emoción? Qué entiendes tú por bienestar emocional? Eres capaz de reconocer tus emociones? Cómo te encuentras cuando estás viviendo momentos de elevada intensidad?
Qué tema tan complejo y apasionante!!!
Y qué difícil es encontrar una buena definición de la palabra BIENESTAR y una descripción concreta de qué son las EMOCIONES y qué es BIENESTAR EMOCIONAL. Pero es muy curioso que, a falta de una buena definición, todos nos entendemos cuando expresamos nuestros “malestares emocionales” e intentamos compartirlos y resolverlos dada su repercusión a todos los niveles.
Para poder moverme en el complejo sistema emocional del ser humano (y en el mío) me ha ayudado siempre leer y aprender de grandes referentes en estos temas.
Empezaremos definiendo qué es una emoción y para ello me voy a basar en el trabajo de Paul Ekman, profesor de psicología de la Universidad de California en San Francisco, que ha investigado mucho sobre el significado y función de la emoción. Según Ekman “la emoción es un proceso, un tipo particular de valoración automática influida por nuestro pasado evolutivo y personal, en el que sentimos que está ocurriendo algo importante para nuestro bienestar y una serie de cambios fisiológicos y conductas comienzan a lidiar con la situación”
Gracias a los trabajos de Paul Ekman con las expresiones faciales, se concluyó que las emociones básicas son cinco: la ira, el miedo, la tristeza, la felicidad, el asco y la sorpresa. La ciencia en la actualidad acepta como emociones básicas las cuatro primeras.
Ekman recurre a la teoría de la evolución para dar soporte a su propuesta y que podamos comprender mejor nuestra fisiología y psicología. Según Ekman las emociones han evolucionado como parte de nuestros mecanismos de supervivencia, incorporándose a nuestra fisiología.
Por ejemplo, este proceso es el que facilitaría la experiencia de sentir miedo o ira en un determinado momento que nuestro cerebro considera amenazante y, en consecuencia, nuestro cuerpo, optará por huir, atacar o quedarse quieto según considere más beneficioso para nuestra supervivencia.
La mayoría de las veces este proceso va a ser muy muy rápido e inconsciente. Pocas veces nos vamos a dar cuenta de lo que está pasando en esos milisegundos. De ahí la importancia de conocer este proceso.
Ekman le daba mucha importancia al carácter automático e involuntario de las emociones, llegando a afirmar que experimentamos las emociones como nos suceden, y no como las hemos elegido.
Y esto es clave para que pensadores de la talla de Jon Kabat-Zinn nos inviten a desplazarnos a una posición donde nos podemos separar o desidentificar de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones.
Desde la neurociencia, este carácter automático de la conducta se trata como la actividad espontánea del cerebro, de origen no consciente y del que hemos hablado en episodios anteriores.
La parte del cerebro más implicada en la emoción es la amígdala cerebral, estructura del tamaño de una almendra pero con capacidad para “secuestrar” nuestra percepción y capacidad de razonamiento en momentos de intensidad (por ejemplo, esto puede ocurrir en momentos en los que experimentamos mucho miedo).
Otra de las formas de acercarnos a las emociones es a través del trabajo de Paul Gilbert, psicólogo clínico y experto en emociones, del que también os facilito bibliografía al final del texto.
Paul Gilbert postula que los seres humanos tenemos 3 Sistemas principales de Regulación Emocional. En líneas generales, es como si no entendiera las emociones por separado, sino como grupos o “familias” de emociones. Y nos describe un mapa para poder comprendernos a nivel emocional, para poder reconocer dónde estamos. En ese mapa describe tres sistemas de regulación emocional y propone herramientas que pueden ayudarnos a equilibrar/armonizar esos momentos de intensidad. A partir de ahí, cada uno/a va a actuar o moverse según considere en ese momento y eso va a ser algo muy personal, y por lo tanto, subjetivo. Pero al menos, lo habremos hecho de forma consciente, amable y compasiva con nosotros mismos y con los demás.
Los principales sistemas de regulación emocional que propone Paul Gilbert son:
- Sistema de amenaza y protección.
- Sistema de impulso, búsqueda de recursos y excitación.
- sistema de calma y afiliación, alivio y seguridad.
En este sentido, y recogiendo el trabajo de todos estos autores, Gonzalo Brito y Margaret Cullen reflexionan de una forma similar al afirmar que:
- “Las emociones son fundamentales para la experiencia de los seres sintientes (seres con capacidad de sentir, incluyendo animales y humanos).”
- “Necesitamos las emociones para orientar nuestras acciones, interpretar las circunstancias en que nos encontramos, organizar las prioridades y centrar nuestras esfuerzos en direcciones significativas”.
- “Nuestros mecanismos de valoración automática están constantemente escaneando nuestra experiencia para ver si existe alguna amenaza oculta para nuestro bienestar o alguna oportunidad de la que nos podamos beneficiar. Cuando reaccionan, lo hacen sin nuestro consentimiento, y muchas veces sin que seamos conscientes de ello.”
Después de haberos expuesto tan brevemente algo tan complejo, me gustaría proponeros un viernes saludable en el que profundicemos de una forma sencilla en estos sistemas de regulación emocional para facilitar el equilibrio entre ellos. En mi opinión no se trataría de estar solo en el sistema de la calma, o en el del logro, sino de que exista la suficiente flexibilidad en nosotros para mantenerlos en armonía y desplazarnos suavemente de uno a otro según el momento y nuestras necesidades. Este tipo de trabajos / prácticas pueden acercarnos al bienestar emocional, pueden acompañarnos a “surfear nuestras olas emocionales”. Y esto, como tantas otras cosas, se puede entrenar desde un espacio de calma, amabilidad, calidez y serenidad. Con un poquito de esfuerzo y paciencia.
Siempre con ayuda de profesionales bien formados, experimentados y cuidadosos.
Herramientas prácticas para reconocer, transitar y regular nuestras emociones
El cerebro gasta mucha más energía realizando cualquier actividad que dejándose llevar por sus reacciones automáticas y muchas veces inconscientes. Por tanto, se va a resistir a salir de allí, y en cualquier momento de debilidad nos arrastra hacia ese punto. Así que parece que no nos queda otra que entrenar, entrenar y entrenar!!!
Una de las claves principales de este aprendizaje va a ser desarrollar una ATENCIÓN amable, cálida, serena, SIN JUICIO. Y, a su vez, una de las principales herramientas para mantener y entrenar esa CAPACIDAD DE ATENDER que todos tenemos es el cuerpo físico y, por supuesto, la respiración.
Hay muchas formas de llevar esta actividad a cabo, las hemos ido viendo en anteriores Viernes Saludables (postura corporal y movimiento, atención a los sentidos, repiración y pensamientos rumiativos) y próximamente las seguiremos explorando con las sesiones sobre bienestar emocional y naturaleza.
Nuestra propuesta: VIERNES SALUDABLES para junio-julio 2026
La idea de los VIERNES SALUDABLES es hacerte llegar de forma sencilla y práctica estos conocimientos científicos actuales para que puedas comprender cómo funciona tu cuerpo y mente y adquieras estilos de vida saludables basados en este aprendizaje.
Programa, fechas y horario:
- 12 JUNIO, 17h: Bienestar emocional
- 10 JULIO, 9h: Naturaleza y salud
Sesiones presenciales, prácticas y participativas en grupos pequeños.
Te ayudamos a incorporar en tu día a día estilos de vida saludables desde la evidencia científica más reciente.
Lugar: Centro Médico Rey Fernando. C/ Rafael Alberti, 15 (local). 50018 – Zaragoza
1h 30’ de duración
PRECIO de cada taller: 20€
- Plazas limitadas!!!
- Se respetará orden de inscripción
INSCRIPCIONES:
- Mostrador Centro Médico Rey Fernando
- 976 51 78 21
- talleres.salud.cmrf@gmail.com
Te animas a nuestros VIERNES SALUDABLES en Centro Médico Rey Fernando?
Te esperamos!!!
Escuela de Medicina del Estilo de Vida
Centro Médico Rey Fernando
Zaragoza
Algunas fuentes consultadas:
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- Araya Véliz, C., & Brito Pons, G. (2023). Corazón cálido, mente serena. Orientando la vida hacia los cuatro inconmensurables. Málaga: Sirio.
- Cullen, M., & Brito, G. (2015). Mindfulness y equilibrio emocional. Málaga: Sirio.
- Ekman, P. (2003). Emotions Revealed: Recognizing Faces and Feelings to Improve Communication and Emotional Life. Nueva York: Times Books.
- Gilbert, P. (2009). Introducing comapssion-Focused Therapy. Advances in Psychiatric Treatmet 15 , 199-208.
- Gilbert, P. (2015). Terapia centrada en la compasión. Características distintivas. Bilbao: Desclée De Brouwer.
- Castellanos N. El espejo del cerebro: Neurociencia y meditación. Madrid: La Huerta Grande; 2021.
- Kabat-Zinn, J. (2007). Vivir con plenitud las crisis: Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad. Kairós.
- García Campayo, J. (2018). Nuevo manual práctico de mindfulness. Siglantana.
- García Campayo, J. (2016). Adiós al sufrimiento inútil: La guía definitiva para eliminar el estrés y encontrar la felicidad. Siglantana.
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Imparte:
Dra Etel Carod Benedico
Medicina Familiar y Comunitaria
